걷기 운동 다이어트 나도 해볼까?

지난 6월 직장을 그만두고
처음에는 규칙적인 생활 습관이 몸에 배어 있어서
집에서 어느 정도 먹어도 그다지 살이 찌는 느낌이 없었다.
그러나! 추석이 지나고부터
본격적으로 새로 시작한 내 일 중 하나인
스마트 스토어가 활성화됨에 따라
이런저런 스트레스로 평소의 생활 습관이 무너지게 되었다.
보통 일찍 잠이 들곤 했는데
하는 일이 많아지니 잠도 늦게 자고 해서
아침에도 예전보다는 늦게 일어나게 되고
이로 인해 리듬이 깨지면서
드디어 야금야금 살이 쪄서
역대 최고의 몸무게를 경신하게 되었다.
내 자랑이다ㅋㅋ
그래도 내 작은 키에
누가 보면 그냥 귀엽다????ㅋㅋㅋ할 정도의
몸무게를 나름 최대한 유지하고 있었는데
옷이 안 맞는 걸 보니 무서워져서
급하게 운동에 눈을 돌리게 되었다.

나는 요즘 연예인들도 많이 한다는
걷기 운동 다이어트가 관심이 갔는데
이유는 나 자체가 힘든 운동을 죽어라 못하기 때문이다.
몸이 유연하지 않을뿐더러
산에 오르는 것도 힘들어하는
내 저질 체력을 내 스스로 잘 알고 있기 때문에
내가 할 수 있는 범위 내의 운동을 선택하는 것이
맞다고 생각했다.

걷기 운동 효과 궁금하다

운동은 시작하기도 전에
누구나 운동 후의 효과부터 중요시한다.
솔직히 운동을 너무 좋아서 하는 사람이 별로 없으니
효율성을 먼저 따져서 효과부터 찾는 것이 아닐까 싶다.
특히 다이어트를 목적에 두고 하는 운동은
시간 대비 혹은 본인의 체력 대비
얼마나 효율성이 좋은지를 꼭 따져야
"조금 운동하고 살은 많이 빼고 "라는 공식
혹은 "쉽게 운동하고 살은 많이 빼고"라는 공식을
성립시킬 수 있기 때문이다.

자 그럼 걷기 운동의 효과부터 알아보자!

평균적으로 한 시간 정도 걸을 때의 소모 칼로리는
200 칼로리 정도라고 한다.
체중에 따라서 달라지며 이건 대략의 평균이다.
걷기 전 스트레칭은 필수이며
걷고 난 후에도 스트레칭을 꼭 해주는 것이 좋다. (우리 관절을 소중하니까요)
자세는 당연히 정면을 바라보고
턱은 약간 당긴 후 허리도 곧게 피고 걸어야 한다.
(휴대폰을 본다던가 하는 자세는 안 좋겠지요)
걷는 보폭은 보통의 보폭보다는
조금 더 넓게 길게 벌리고 걷자.
양팔은 자연스럽게 흔들어 준다.
손바닥이 내 몸 쪽을 향하고 있어야 하며
혹 손바닥이 내 몸 뒤쪽을 향하면서
엄지 손가락이 내 옆구리를 스친다면
몸이 구부려진 자세이므로 더욱 곧게 펴야 한다.

 

걷기 운동의 장점

걷기 운동은 우리 몸의 다양한 질병들을 예방해 주며
혈액순환에 큰 도움이 된다
특히 심혈관 질환에 도움을 주며 체지방을 감소시키고
혈당과 혈압을 낮추는데 도움을 준다.
또한 고강도의 운동이 아니기 때문에 몸을 편안하게 해 주고
스트레스 완화에도 도움을 주며
관절에도 큰 무리가 없는 운동 쪽에 속한다.
그렇기에 하체 근육 발달에도 영향을 미친다.
걷기 운동을 하면 세로토닉 분비로 통증이 줄어드는 효과도 있다고 하며
뇌에 산소 공급이 골고루 된다고 한다.
그리고 우울증 해소에도 도움을 주며
숙면을 하는 데도 효과가 있다고 한다.
뭐 만변통치약 수준인 것 같은...😅😅😅

 

걷기 운동 Tip!!

참고로 걷는 운동은
아침 공복에 걷는 것이 제일 효과가 좋다고 한다.
(물론 그렇다고 저녁에 걷거나 밥먹고 걷는다고
나쁜 것은 아닐 테니
본인 스케줄에 맞추어서 운동을 하면 될 것 같다.)
이왕 걷는다면 만보 걷기를 해라
만보는 보폭에 따라 다르지만 약 7km 전후로 생각하면 된다
일분에 약 백보 정도를 걷는 게 효과가 있다고 하는데
그렇게 따지면 만보는 백분이라는 계산이 나온다.
그럼 1시간 40분일 테고 대략 소모 칼로리는 400칼로리쯤 되겠다.
당연히 만보 걷기를 하면 운동효과는 배로 좋을 것이다.


나도 어제부터 걷기 시작했는데 시작이 좋더
상쾌한 공기를 마시고 산책하는 마음으로 하니
마음도 가볍고 잘할 수 있을 거란 생각이 들었다.
요즘 꽤 쌀쌀해지긴 했어도 아직 겨울이 오지 않았다.
가을이야 말로 걷기 운동을 할 수 있는
아주 적절한 계절이 아닐까 싶다.
필자 역시 이 가을이 지나가기 전에
조금 더 운동에 몰입을 할 예정이다.
겨울 되면 걷는 것도 힘들어지기 때문에...ㅠㅠ

 

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