콜레스테롤을 낮추는 음식

동생이 건강검진을 받았는데 콜레스테롤 수치가 약간 높은 것으로 나왔다.

그렇게 뚱뚱하지도 않고 그렇다고 인스턴트만 늘 먹는 것도 아니고 나름 건강관리를 안 하는 건 아닌데 콜레스테롤 수치가 왜 높게 나왔는지 의문이 들었다.

그런데 주변에 보니 그런 경우가 내 동생뿐만이 아니였다. 다양한 이유로 수치는 높아질 수 있기 때문에 날씬해서 술 담배를 안 해서 난 괜찮겠지 라고 생각하면 오산일 수 있다.

오늘은 콜레스테롤에 대해서 자세히 알아보고 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식에 대해서도 포스팅 할 예정이니 이 글이 도움이 되셨으면 한다.

콜레스테롤이 높아지는 다양한 이유들

-콜레스테롤이 제대로 쓰이지도 못하는데 필요 이상으로 많이 만들어진다

-지방과 탄수화물의 과섭취

-콜레스테롤이 청소와 배출이 제대로 하지 못할때

-콜레스테롤이 몸에서 필요로 하는 양이 대폭 늘었을 때

 

이 정도의 이유로 보자면 생산한 콜레스테롤이 제대로 쓰이지 못해서 높다던가 간에서 필요 이상의 콜레스테롤이 생산된다던가 제대로 배출이 되지 않기 때문에 정도로 축약할 수 있을 것 같다.

 

그렇다면 콜레스테롤이 무조건 나쁠까?

그건 아니다

왜냐하면 콜레스테롤의 종류는 HDL 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤로 나뉘게 되는데 이중 LDL 콜레스테롤이 대부분 말하는 나쁜 콜레스테롤이다. 

이  LDL 콜레스테롤의 수치가 높아지면 문제가 따른다고 보면 된다.

LDL콜레스테롤의 수치가 높아질 때 따르는 문제점

심혈관 질환의 문제들이 생길 수 있다. 즉 협심증, 심근경색, 뇌경색 등 심장 관련 심혈관 질환의 문제들을 초래할 수 있기 때문에 관상동맥 질환 내지는 심혈관, 심장관련 질환이 있는 분들은 더욱 신경을 써야 한다.

콜레스테롤의 정상수치는 다음과 같다

 

총 콜레스테롤 0-240mg/dl
HDL 콜레스테롤 35-65mg/dl
LDL 콜레스테롤 0-130mg/dl

 

콜레스테롤 낮추는 방법과 음식

제일 중요한 건 식이요법과 운동이다.

 

규칙적인 운동

-콜레스테롤 수치뿐만 아니라 건강과 관련된 많은 질병들을 예방하고 치료해 주는데 도움을 준다.

-매일 30분 정도라도 규칙적으로 운동하는 습관을 가져야 한다.

 

식이요법

-포화지방의 섭취를 줄인다. 튀긴 음식보다는 찌거나 삶거나 데쳐서 먹는 등의 요리법이 좋다.

-지방, 탄수화물의 섭취를 줄인다.

-식이섬유를 많이 섭취한다.

-불포화지방산을 섭취한다.

 

콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 음식

1. 미역

미역은 알긴산이 풍부해서 콜레스테롤을 쌓이는 걸 방지해 주며 중금속 배출에도 효과적인 음식으로 알려져 있다.

2. 아보카도

올레인산이 풍부하게 함유되어 있는 아보카도는 다양한 연구를 통해 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줬다는 연구 결과도 있다

3. 레드비트

칼륨과 베타인, 질산염이 풍부하게 들어있는 레드 비트는 혈압을 낮추는 음식으로도 유명하다. 특히 베타인 성분이 콜레스테롤의 수치를 감소시킨다고 한다.

4. 견과류

견과류에는 리놀산을 비롯한 불포화지방산이 들어있어서 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주는데 도움을 주기 때문에 동맥경화를 예방하는 효과가 있다고 한다.

5. 폴리코사놀

폴리코사놀은 음식은 아니지만 콜레스테롤 수치를 낮추는 영양제로 인기가 높다.

사탕수수 왁스로부터 분리된 성분으로 나쁜 LDL 콜레스테롤은 줄여주고 HDL 콜레스테롤을 높여주는 역할을 한다.

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콜레스테롤 수치... 단순히 수치만 높게 나왔다고 무시하고 넘겨버리지 말아야 한다.

콜레스테롤 수치가 점점 높아지면 고혈압처럼 평생 약을 먹어야 하는 경우가 많다. 높은 콜레스테롤 수치는 고혈압이나 뇌경색 같은 큰 질병으로 이어질 수 있기 때문에 건강할 때 미리미리 관리해야 하겠다.

 

따뜻한 물을 많이 마셔요~내 체온과 비슷하게 맞추려면???

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